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A Importância do Exercício Físico na Gravidez

A Importância do Exercício Físico na Gravidez

A gravidez é um período desafiador na vida da mulher, marcado por diversas alterações físicas e emocionais. Nesse contexto, o exercício físico desempenha um papel fundamental para a saúde e bem-estar, sendo amplamente recomendado.

O exercício físico durante a gravidez contribui para a melhoria da saúde cardiovascular e controlo do peso, contribuindo para a prevenção de complicações como hipertensão, diabetes gestacional, edema, varizes e trombose venosa profunda.

Além dos benefícios físicos, a prática de exercício físico auxilia na redução da ansiedade e contribui para melhorar a qualidade do sono, promovendo uma gestação mais calma e equilibrada. Outro benefício importante é a prevenção dos desconfortos típicos da gravidez, como as dores articulares, sensação de cansaço e incontinência urinária. A prática regular de exercício fortalece os músculos, especialmente da região abdominal, pélvica e lombar, que sustentam o peso crescente da gravidez, contribuindo para uma melhor postura, diminuição do desconforto, preparação do corpo para o parto e recuperação mais rápida no pós-parto.

Benefícios para o Bebé
Embora muitas grávidas tenham receio de que o exercício possa prejudicar o bebé, a prática regular de exercício, quando supervisionada, é benéfica. Estudos demonstram que pode reduzir o risco de complicações no parto e também diminui a probabilidade de parto pré-termo.

Personalização do Exercício Físico
A escolha do exercício deve ser adaptada ao nível de atividade física da mulher antes da gravidez e à idade gestacional. Para aquelas que não praticavam exercício regularmente, recomendam-se atividades de baixo impacto e intensidade moderada, como caminhada, yoga, pilates e natação.

A recomendação geral é que as grávidas se mantenham ativas por pelo menos 150 minutos por semana, o que corresponde a 30 minutos de exercício, em cinco dias da semana.

Cuidados Importantes durante o exercício
É essencial que a grávida mantenha ingestão de água constante, e que evite ambientes quentes ou pouco ventilados, pois o sobreaquecimento pode prejudicar tanto a mãe, quanto o bebé.

Outros aspetos importantes a evitar são as mudanças rápidas de direção ou de postura, deitar de barriga para cima por longos períodos e exercícios que envolvam risco de queda ou trauma abdominal.

Contraindicações ao exercício físico na gravidez
Em alguns casos, o exercício físico pode estar contraindicado, nomeadamente em grávidas com doenças pré-existentes não controladas, como hipertensão, diabetes, asma ou problemas osteoarticulares. Algumas condições específicas da gravidez que contraindicam a prática de exercício são placenta prévia/baixa, hemorragia persistente, anemia grave, pré-eclâmpsia e risco de parto prematuro.
O exercício deve ser interrompido na presença de sinais de alarme, como hemorragia vaginal, falta de ar, dor de cabeça ou no peito, tonturas, sensação de contrações dolorosas, diminuição da perceção dos movimentos do bebé e perda de líquido amniótico.

Em resumo, o exercício durante a gravidez oferece uma série de benefícios para a saúde da mãe e do bebé. Desde que com o acompanhamento médico adequado e escolhendo atividades seguras, a grávida pode melhorar a sua saúde física e emocional, reduzindo os desconfortos típicos da gravidez e promovendo um ambiente saudável para o desenvolvimento do bebé, contribuindo para um parto mais tranquilo e uma recuperação mais rápida no pós-parto.

Dessa forma, a gestação pode ser vivida de forma mais saudável e equilibrada, proporcionando uma melhor qualidade de vida para a mãe e o bebé, pois, no final, o que realmente importa são famílias felizes.

Ana Sofia Carneiro
Interna de Formação Específica de Ginecologia e Obstetrícia na ULS Alto Ave
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